dół klatki

goku15, dzieki :) Co do klatki, nic specjalnego na dół nie robie. Na płaskiej ławeczce wyciskam średnio raz w miesiącu :-D Zmieniony przez - cyromass w dniu 2013-11-18 08:57:48

zauwazylem zayebista zmiane w budowie klatki gdy zaczalem robic trening zaczynajac od skosu w doł zero plaskiej tylko skosy i brama.

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html Zamiast podciągnięć na drążku daj ściąganie wyciągu drążka w dół, do klatki. W czwartek mają być 3 ćwiczenia. Najpierw wytrzymaj, potem narzekaj I tak na początku będziesz miała potworne zakwasy.

[...] Leżąc 20kg x 15 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 3 72,5kg x 4 72,5kg x 4 72,5kg x 3 60kg x 5 Wyciąg góra do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Wyciąg dół do brzucha 60kg x 12 70kg x 12 Plecy sobie odpuściłem bo źle się czułem ale troszke zrobiłem :/ *****Trening 8***** Trening po 5 dniowej przerwie od siłowni :) Jestem [...]

[...] lepiej niech spakuje sobie lunch, bo czeka go długi dzień. Sprawl i brawl. Kiedy będę bronił sprowadzeń do parteru, moje jaja będą z tyłu jego głowy. Zepchnę mu głowę w dół i uderzę go w twarz podbródkowym.” Nie wiadomo, czy uda mu się zrealizować ten plan, czy też nie, ale Adesanya dał jasno do zrozumienia, że Romero nie powinien oczekiwać [...]

To dobra cena ;P Turki daj ze 30~40 mg 20 mg to mało pociągnij z 8~10 tyg.. Opal się będziesz wyglądał na wiekszego, popraw górę klatki rób wyciskanie głową w dół pod tył ławke 2 grube krązki 25 kg Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-11-01 20:25:41 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-11-01 20:28:40 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu [...]

[...] podchwytem 3x12-18 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem (rozstaw rąk na szerokość barków) 3s 10 BARKI 5. Leżąc na ławce przyciąganie hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś [...]

[...] bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile powtórzeń??? Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 x 80kg 2 seria: 14 x 90kg 3 seria: 12 x 100kg 4 seria: 8 x 120kg tak jest okkk???? ps: noo [...]

Z treningu klatki wyrzuciłbym skos w dół. Masz tylko jedno ćwiczenie na plecy??? Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu [...]

Spoko nad klatą nieustanie pracuje, ale nie wiele da się zrobić - chociaż ruszyła Pozatym mam lipo albo nawet gino, więc dół jest zasłonięty tłuszczem, na wycince powinno sie odsłonić i lepiej wyglądać. Jeszcze do niedawna (popatrzcie wcześniej) plecy obok klatki były moją najsłabszą stroną pozdrawiam.

[...] przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I CYKL: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3 serie zamiast tych dwoch zrobilbym 1 ale w 5-6 seriach wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 3 serie rozpiętki na skośnej ławce 3 serie ok biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z [...]

[...] tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał: 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie 2-4serii x [...]

[...] na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -uginanie ramion ze sztangą [...]

trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

[...] odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza karku Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Kierownica na bramie – na triceps Podnoszenie kolan do [...]

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]